Psikolog Desteği ile Panik Atak Nasıl Aşılır?
Panik Atak Nedir?
- Panik atak, ani ve yoğun kaygı veya korku hissi ile kendini gösteren bir durumdur. Genellikle kalp çarpıntısı, terleme, titreme, nefes darlığı gibi fiziksel belirtilerle ortaya çıkar. Panik atak yaşayan kişiler bu durumu ölüm korkusu veya kontrol kaybı gibi yoğun hislerle tanımlarlar. Panik ataklar genellikle birkaç dakika sürse de etkisi uzun süre devam edebilir ve kişide tekrar yaşama korkusu oluşturabilir.
- Panik Atak Belirtileri
- Kalp çarpıntısı veya göğüs ağrısı
- Nefes darlığı ve boğulma hissi
- Terleme ve titreme
- Mide bulantısı veya karın ağrısı
- Sersemlik, baş dönmesi
- Kontrol kaybı hissi
- Ölüm korkusu veya yoğun endişe
- Gerçeklikten kopma veya kendini farklı hissetme
- Panik Atağın Nedenleri
- Panik atak, biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerin birleşimiyle ortaya çıkabilir.
- Bazı Yaygın Nedenler:
- Yoğun stres ve travmalar
- Genetik yatkınlık
- Beyindeki kimyasal dengesizlikler
- Kafein veya uyarıcı maddelerin aşırı tüketimi
- Özgüven eksikliği ve aşırı kaygı
- Psikolog Desteğinin Rolü
- Panik atakların üstesinden gelmede psikolog desteği son derece etkilidir. Psikologlar, bireyin panik atak belirtilerini anlamasına ve bu durumu kontrol altına almasına yardımcı olur.
- Psikologların Kullandığı Etkili Yöntemler:
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT):
- Panik atağa neden olan düşünce kalıplarını tanımlama ve bunların yerine olumlu düşünceler geliştirme amacıyla kullanılır.
- Kişinin tetikleyicileri tanıması ve bu duruma karşı daha sağlıklı tepkiler geliştirmesi sağlanır.
- Nefes ve Gevşeme Egzersizleri:
- Panik atağın tetiklediği fiziksel belirtileri azaltmak için nefes kontrol teknikleri öğretilir.
- Diyafram nefesi ve 4-7-8 nefes tekniği gibi yöntemler, kişiyi sakinleştirir ve panik belirtilerini hafifletir.
- Maruz Bırakma Terapisi:
- Kişi korku ve kaygı yaratan durumlara kademeli olarak maruz bırakılır ve bu durumlara karşı daha sağlıklı tepkiler geliştirmesi sağlanır.
- Duygusal Farkındalık Çalışmaları:
- Korku ve kaygının kaynağını anlamak ve bu duygularla başa çıkma stratejileri geliştirilir.
- Evde Uygulanabilecek Teknikler
- Psikolog desteğinin yanı sıra bireylerin evde de uygulayabileceği yöntemler vardır:
- Nefes Egzersizleri: Derin nefes almak ve nefesi yavaşça vermek sakinleşmeye yardımcı olur.
- Düzenli Egzersiz: Yürüyüş, yoga veya meditasyon gibi aktiviteler stres seviyesini azaltabilir.
- Gevşeme Teknikleri: Kas gevşetme çalışmaları, vücudu ve zihni rahatlatmada etkilidir.
- Olumlu Düşünce Alışkanlıkları: Olumsuz düşüncelerin yerine gerçekçi ve yapılandırılmış düşünceler geliştirme alışkanlığı kazanılabilir.
- Kendine Zaman Ayırma: Hobilerle ilgilenmek, kitap okumak veya doğada vakit geçirmek gibi aktiviteler panik atakların şiddetini azaltabilir.
- Panik Atakla Baş Etme İçin Anlık Çözümler
- Panik atak anında hızlı bir şekilde uygulanabilecek bazı pratik yöntemler de mevcuttur:
- Nefes Alışınıza Odaklanın: 4 saniye boyunca derin nefes alıp, 4 saniye nefesinizi tutun ve 4 saniyede nefesinizi verin. Bu teknik kalp atışınızı dengeler.
- Zihninizi Meşgul Edin: Çevrenizdeki 5 nesneyi tanımlayın veya renklerine odaklanın.
- Topraklanma Teknikleri: Parmaklarınızı kıpırdatmak, yere basarak hissetmek gibi yöntemler size “şu anda ve burada” olduğunuzu hatırlatır.
- Panik atak, hayat kalitesini olumsuz etkileyebilen bir durum olsa da, profesyonel psikolog desteği ve etkili terapi yöntemleri ile bu durum kontrol altına alınabilir. Eğer siz ya da bir yakınınız panik atak belirtileri gösteriyorsa, uzman bir psikologdan destek almanız önemlidir. Panik atakla başa çıkma konusunda bilgi sahibi olmak ve etkili yöntemleri uygulamak, bu zorluğu aşmada önemli bir adımdır.
Bize Ulaşın
Sorunlarınıza birlikte çözüm bulalım
Telefon
0 530 839 77 07
E-Posta
[email protected]
Adres
Hoşnudiye Mahallesi, İsmet İnönü 1 Caddesi, No 22 Sağlık İş Hanı, Kat 6, Daire 33 Harmoni Psikoloji Tepebaşı/Eskişehir
©2024 Eskişehir Psikolog Şahan ARIKAN | All Rights Reserved